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得了月经偏头痛?这里有7种方法可以预防和缓解症状

编辑:老闵 发布时间:2019-07-25 17:57:45

在最糟糕的时候,偏头痛似乎会抬起他们丑陋的脑袋。在围绝经期,当您开始或停止生育控制时,尤其是在您的期间,就像发条一样,它们会更加严重。几乎每个月都会出现这些臃肿的头痛,让生活变得更加悲惨。当你正在努力解决其他时期的问题时,偏头痛可能会让你已经装满的盘子更加令人头痛。

得了月经偏头痛?这里有7种方法可以预防和缓解症状

得了月经偏头痛?这里有7种方法可以预防和缓解症状

什么原因导致经期偏头痛?
当您的神经系统出现故障并且炎症加剧时,就会发生偏头痛。对于与年龄相关的偏头痛,激素失衡 - 特别是雌激素 - 通常会导致混乱。

雌激素的优势 - 当一种好的荷尔蒙变成流氓并导致体重增加和其他问题 - 在经前阶段放大这些月经偏头痛。低雌激素也会使你感觉良好的血清素崩溃,这会减轻月经周围的疼痛。如果您的偏头痛似乎在周期中期或排卵前,这也可能是雌激素过载的迹象。

作为一名女性,一旦进入青春期,与男性相比,您更容易患偏头痛。事实上,超过40%的女性在达到50岁时至少有一种偏头痛。在一项研究中,20名女性在月经和月经前阶段的疼痛水平显着高于月经中期和排卵期。在那些痛苦的时期,这些女性报告说应对困难并且经历了灾难性的想法。

许多事情都可能引发这些偏头痛,包括情绪,饮食,身体,环境和荷尔蒙因素。与其他类型的头痛相比,偏头痛患者更有可能避免噪音,光线,社交活动和身体活动。这些日间破坏性头痛的其他症状包括悸动疼痛(通常在头部的一侧)闪光或光晕,恶心,呕吐,以及对声音,光和气味的敏感性。

偏头痛可以在奇数时间开始。当你开始服用药丸,服用避孕药,甚至服用剂量时,它们可能会出现。少数患者一旦服用避孕药就会减少偏头痛。由于卒中风险增加,具有先兆的偏头痛是使用避孕药的禁忌症。

7种月经偏头痛缓解策略。
与其他类型的头痛不同,偏头痛经常会出现警告信号。不幸的是,这并不意味着他们玩得更好,但至少你有一个单挑。因此,当您感觉到有人出现时,您可以采取适当的措施来减少其影响。

作为一名功能性医学博士,我研究了某些诱因如何导致偏头痛 - 他们不会发生这种情况。我的角色是发现这些触发因素并最小化或消除它们。我发现这七种策略为月经性偏头痛缓解提供了完美的基础。
1. 记日记。
偏头痛经常伴随着荷尔蒙的变化而发生。开始头痛日记并跟踪您的周期可以帮助您识别这些激素失衡以及可能触发它们的生活方式因素或食物。您期刊中要跟踪的一些内容:

头痛发生时
偏头痛发生的地方
您的偏头痛是否会辐射
你的偏头痛强度
你有光,声音或嗅觉敏感吗?
你的月经周期在哪里?
你在过去的24小时里吃了什么?
伴随偏头痛的其他症状
2. 尝试这些营养素。
服用适当的补品可以帮助预防偏头痛或减少其影响。其中,这些是我的最爱:

关于一半我们是有缺陷的镁,而我相信这些数字甚至更高。在我的书“ Beyond the Pill”中,我建议你一旦感到偏头痛就要服用600毫克的镁,以阻止它进展。拨打那些富含镁的食物,如绿叶蔬菜,坚果和种子。额外奖励:镁还可以帮助减少痛苦!
每天 服用400毫克维生素B2(核黄素)有助于许多人减少偏头痛的数量。您需要服用核黄素至少一个月才能看到任何效果,但三个月是评估治疗的理想时间。
Feverfew已被证明有助于预防偏头痛。我建议女性每天至少服用25毫克,以从这种抗炎药草中获得最大益处。
3. 降低你的炎症水平。
月经性偏头痛通常是由荷尔蒙失调引起的,但炎症也会驱使它们。保持这些炎症水平与大量野生捕获的鱼和非淀粉蔬菜,如深色绿叶蔬菜,西兰花,卷心菜和西红柿。我也喜欢姜黄,这可以拒绝导致与偏头痛有关的炎症的NFkB途径。在您的食物上撒上姜黄,将其作为茶叶或品质补充。

4. 有一个高潮。
经常性高潮可以帮助减少偏头痛,甚至可以预防偏头痛。事实上,研究表明,约47%的偏头痛患者定期高潮可以提供完全缓解。需要更多动力去打表?经常性高潮可以改善睡眠,为你提供良好的皮肤,减少焦虑,增强免疫系统等等。

5. 做一些向下的狗。
去你的健身房可能会在你的时期感到绝对的痛苦,尤其是偏头痛的双重打击。许多患者发现瑜伽在这段时间内锻炼得很好,以增加血液循环,支持健康的神经系统,并降低压力。这就是为什么增加常规瑜伽练习可以帮助预防偏头痛。
6. 确定食物敏感性。
我们吃的许多食物都会引发偏头痛。大罪犯包括像巴马干酪,麸质和(对不起!)葡萄酒等陈年奶酪。它们可以提高您的免疫反应,增加炎症,并导致肠道渗漏等问题。在你的时期之前和期间减少或完全nix这些食物(或者,如果他们不同意你,也许永远)。添加好的,抗炎的赢家,包括坚果,种子,鳄梨,姜黄和脂肪鱼。

7. 尝试精油。
外用薰衣草或薄荷精油可以帮助缓解偏头痛。虽然这些精油不能总是提供全面的缓解,但是当你找到偏头痛的根本原因时,它们是一种很好的辅助治疗方法。将几滴精油稀释成椰子油或鳄梨油等载体油,然后按摩到太阳穴和前额。

为了更多策略来平衡你的荷尔蒙,消除那些顽固的偏头痛,并消除那些时期的问题,抓住我的书Beyond the Pill的副本, 在那里我深入研究激素失衡的常见症状的根本原因解决方案。

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