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我进入早期围绝经期并了解为什么平衡血糖如此重要

编辑:老闵 发布时间:2019-07-25 17:42:31

在mbg,我们都是关于女性的荷尔蒙健康。我们坚信,我们的荷尔蒙受益于健康的生活方式,每一个绿色冰沙,瑜伽课和冥想分钟都很重要。但每个女人的荷尔蒙生命都有一段时间 - 称为围绝经期 - 长期以来一直被忽视。这个时代的特点是大的荷尔蒙变化,可以极大地影响生活质量,引起很多焦虑和不适。因此,本周,我们正在激发激素健康的下一个前沿,以便我们更加了解和授权。
更年期来临的激素“变化”开始于你在50岁之前开始,这个过渡期称为围绝经期。女性一生中的这个阶段可以持续5到15年,其特点是女性性激素逐渐丧失。

我进入早期围绝经期并了解为什么平衡血糖如此重要

我进入早期围绝经期并了解为什么平衡血糖如此重要

许多女性对围绝经期有一些焦虑,但知识就是力量。作为整体OB / GYN,“激素修复 ”一书的作者,以及一位热衷于帮助女性恢复身体平衡并感受到最佳状态的医生,我的工作就是确保您确切知道您的荷尔蒙发生了什么。这次。

在围绝经期期间你的荷尔蒙真正发生了什么。
在围绝经期开始下降的第一种激素是黄体酮,其次是雌激素和其他激素。这种转变将导致症状,如错过的时期,经前综合症,突破性出血,心悸,偏头痛,潮热,阴道干涩,失眠和焦虑 - 这预示着更年期。在围绝经期期间,你们中的一些人可能会觉得你的身体不再是你自己的身体了,就像一些严重的错误一样,但这只是自然会扰乱你的荷尔蒙平衡。

到目前为止,医学未能找到安全有效的激素波动解决方案,这可能使我们的生活在此期间变得更加困难。我自己寻找可治疗的治疗方法是由于失去孩子的悲剧导致过早绝经,我自己的荷尔蒙问题。即使作为OB-GYN和女性健康医生,我也很难找到答案 - 只是被一个希望我服用抗抑郁药和其他药物,通过药物治疗,或者只是学会忍受我痛苦症状的医学界所挫败。但我不能坐下来让症状让我脱轨。我想要真正回答我体内发生的事情以及原因。
您需要了解的围绝经期 - 血糖连接。
我的调查让我发现了一些没有医生告诉他们病人的事情:虽然雌激素和黄体酮等激素都吸引了大部分注意力,但还有另外三种荷尔蒙运行这种生命变化的表现:胰岛素,皮质醇和催产素。

胰岛素影响许多其他激素,包括性激素(雌激素,黄体酮和睾丸激素)。因此,当它不平衡时,其他激素也会失去作用。在围绝经期,你可以变得“抗胰岛素”。这意味着您的体内有过量的胰岛素,您的细胞不再适应其指示。换句话说,当胰岛素试图将葡萄糖(血糖)引入细胞以获取能量时,它们不会打开。

我们开发胰岛素抵抗,因为我们的身体不能再处理我们过去吃的大量碳水化合物 - 甚至是健康的水果,全谷物,土豆或糙米。我们的血液中积聚了太多的糖,其结果是激素肆虐:潮热,疲劳,注意力不集中,体重增加和其他围绝经期症状。

皮质醇在激素健康中的作用。
第二大玩家是皮质醇,这是一种关键的压力荷尔蒙,是危险和压力时的直接反应者。在紧张的事件之后,您的肾上腺会倒出皮质醇,这会增加可用于燃料的血糖量并提高您的心率,以便您可以抵抗或逃避威胁,或以其他方式应对压力。

随着年龄的增长,皮质醇水平往往会因为我们日益紧张的生活方式而保持高水平。皮质醇的慢性升高是性激素衰退的另一个罪魁祸首。它会剥夺你的DHEA,黄体酮,雌激素和睾丸激素的体内,导致血糖升高。你可以增加体重,特别是在你的肚子周围。你失去了性欲,并因为皮质醇而遭受其他险恶的症状,如盗汗,情绪波动,失眠和烧伤。

为什么催产素也很重要。
最后,有催产素,我最喜欢的荷尔蒙。它是爱,结合和联系的激素。当我们抱着新生儿时,这是激素在分娩时淹没我们的大脑。它也伴随着高潮,欢笑,玩耍,拥抱,抚摸你的宠物和给予。它也是一种抗衰老的激素。

催产素是皮质醇的大敌。增加催产素和皮质醇滴。这就是为什么我有时会说你可以“拥抱你的腹部脂肪”,因为爱拥抱是产生大量催产素的好方法。你体内的催产素越多,你就会感觉更平静,更少害怕,更有社交感。
如何平衡胰岛素,催产素和皮质醇,减少症状。
当胰岛素,皮质醇和催产素同步时,您可以大大减少围绝经期的症状,并仍然感到快乐,精力充沛和满足。以下是如何在没有药物或人工激素的情况下自然发生这种情况。

1.尝试禁食以获得更好的激素平衡。
我建议我所有的围绝经期患者采用“间歇性禁食”。你只需要瞄准13到15个小时的禁食开始,这是在你睡着的时候过夜。这既不困难也不严厉。晚上7点之后不要吃任何东西,直到第二天早餐(至少13小时后),或者拍摄更长时间的快餐,直到午餐时才能休息。这些长期禁食期可以帮助抵抗胰岛素抵抗并帮助您保持健康的体重。

2.尝试草药玛卡。
这种超级食物是由一种萝卜状的块茎制成,在秘鲁的中央高地生长超过11,000英尺。营养丰富,有助于控制体内血糖和胰岛素水平,增加锻炼能量,调节荷尔蒙。一个为期四个月的研究围绝经期(41岁〜50岁),谁补充马卡发现,草药平衡雌激素,孕激素和其他激素加,缓解盗汗,失眠,焦虑,抑郁和心脏心悸。一个或两个玛卡勺在冰沙或每天茶是利用这种神奇的药草的所有权力的好办法。
3.遵循绿色酮饮食。
生酮饮食是指碳水化合物含量低,健康脂肪含量高,健康蛋白含量适中的饮食。它很有价值,因为它可以降低胰岛素并逆转胰岛素抵抗。添加更多的碱性食物(如绿色蔬菜和许多非淀粉类蔬菜)可以减少皮质醇的含量,从而控制住这种激素。

4.自然增强催产素。
有许多方法可以触发催产素的释放。最有趣的是更频繁地进行高潮。您也可以与您的伴侣拥抱或至少更频繁地拥抱。培养你的友谊,练习慷慨,更加自爱。服用维生素C,维生素D,镁,维生素B复合物和褪黑激素等补充剂也有帮助。它们以不同的方式起作用,但通常它们支持细胞上的催产素受体,这些受体可以打开并释放这种激素。

在围绝经期期间,你的性激素如雌激素和黄体酮会发生很多事情,但这并不意味着我们可以忘记在日常生活中发挥如此巨大作用的其他主要荷尔蒙。通过努力平衡皮质醇,胰岛素和催产素,我们可以使围绝经期更易于控制。

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