欢迎访问第一时尚女人生活娱乐新闻门户!
手机版

主页 > 瘦身 > 减肥食谱 > 正文

吃饭顺序的重要性 减肥的朋友必须知道

编辑:shishi 发布时间:2018-12-12 20:09:50

对于减肥的大家来说,其实有一个很简单的顺序,那就是先把蔬菜吃掉。像绿色蔬菜、菇类等食物热量低,含有丰富的膳食纤维,能够占据胃的容积,有饱食感,且能延缓胃的排空,减少高热量食物的摄入量。增加饱腹感的同时,也相当于给你的食欲筑起了一道堤防呢!还能够补充人体需要的维生素和矿物质,帮助维持人体各项机能正常运行。食物推荐:菠菜、海带、西兰花、蘑菇、苦瓜、韭菜、冬笋、芹菜、丝瓜、藕等。

吃饭顺序的重要性 减肥的朋友必须知道

吃饭顺序的重要性

经常饭后喝汤的兄弟姐妹们注意了,这样做其实是不好的,最后喝汤会把刚刚消化的东西打乱并且会稀释胃酸,影响食物的消化吸收,反而影响身体健康。所以在吃完蔬菜之后,可以喝一些汤,使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,抑制摄食中枢,降低人的食欲。正在减肥的人,最好不要喝太多的“浓汤”,选择清汤为宜。食物推荐:虾仁冬瓜汤、豆腐鱼片生菜汤、番茄蛋花汤、菠菜清汤等。

吃饭顺序的重要性 减肥的朋友必须知道

吃饭顺序的重要性

那到了后面,通过吃蔬菜和喝汤已经把胃占得很慢了,也没有太多的食欲了,这时可以吃心爱的肉食了,因为蔬菜和汤已经占去了胃的部分空间,所以在通过肉食补充蛋白质的同时,也不怕摄入太多热量。而且,蛋白质能给到更加强烈的饱腹感,防止吃主食的时候摄入更多热量。另外,蛋白质有利于肌肉的修复和合成,还有利于帮助多余的脂肪代谢。像肉类、鱼类和鸡蛋都是富含高蛋白的食物。另外,炸、煎、烤会增加食物的热量,所以建议尽量采用煮、蒸的烹调方式处理肉食。如果你爱吃豆腐等富含植物蛋白的食物,也可以放在这一顺序食用哦!高蛋白食物推荐:三文鱼、瘦牛肉、鸡胸肉、大豆、鸡蛋等。

吃饭顺序的重要性 减肥的朋友必须知道

吃饭顺序的重要性

最后就是整个顺序的最后一步,那就是我们的主食,最后吃主食效果是相当不错的,可以减少碳水化合物的摄入,既达到均衡饮食的目的,又能减少热量的摄取。不过对于减肥者,将主食换成各种粗粮更好。就拿糙米来说,比起白米,糙米含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维。糙米能够促进肠胃排毒,有助于减肥。糙米胚芽中所含的丰富的B族维生素和维生素E,能够促进血液循环,还可以提高人体的免疫力,如果将白米饭换成糙米饭,把馒头换成玉米,都对减肥有百利而无一害。食物推荐:糙米饭、玉米、马铃薯、红薯等。

时尚
护肤
健康
彩妆
Top